Granice i dystans
Ćwiczysz stanowcze mówienie „nie”, używanie głosu i zachowywanie dystansu. Uczysz się obserwować drugą osobę i otoczenie, żeby wcześniej zauważyć możliwość odejścia.
Piaseczno i okolice · indywidualnie i DUO
Samoobrona
dla kobiet
Naucz się stawiać granice i reagować na zagrożenie.
Chcesz wiedzieć, co zrobić, gdy ktoś narusza Twoją przestrzeń albo zachowuje się agresywnie? Nauczę Cię zwracać uwagę na zagrożenie, stanowczo używać głosu i bronić się przed atakiem. Przećwiczysz te sytuacje krok po kroku, z moją pomocą.
Możesz zacząć bez doświadczenia, sama albo z koleżanką. Trening dopasuję do Twoich możliwości. Na początek wystarczy jedno spotkanie, bez zakupu pakietu.
60 minut · 200 zł indywidualnie · 300 zł za dwie osoby
Ceny brutto. Ewentualny koszt obiektu lub dojazdu ustalamy przed rezerwacją.
Co będziesz ćwiczyć?
Od pierwszej reakcji
do obrony przed atakiem.
Zaczniemy od zauważania zagrożenia i szukania możliwości odejścia. Potem przećwiczysz reakcje obronne. Będę zwiększał trudność, gdy podstawowe zadania zaczną Ci wychodzić.
Reakcja i ruch
Poznajesz osłony, pracę nóg i reakcje na atak. Pokazuję, jak wykonać ćwiczenie, a potem pomagam Ci poprawić ruch. Masz czas, żeby zapytać o trudniejszy element i spróbować ponownie.
Opanowanie w działaniu
Stopniowo zwiększamy tempo i wprowadzamy kontakt z partnerem. Uczysz się skupiać na zadaniu, także gdy pojawia się napięcie albo pierwsza próba nie wychodzi.
Na jednym spotkaniu poznasz podstawowe ćwiczenia i mój sposób pracy. Żeby utrwalić reakcje, potrzebne będą kolejne treningi.
Twój prowadzący
Trenujesz ze mną.
Wiesz, na co się umawiamy.
Nazywam się Łukasz Słociak. Od 20 lat trenuję sporty walki, a samoobroną zajmuję się od ponad 10 lat. Doświadczenie zdobywałem również w realnych sytuacjach zagrożenia, poza treningiem. Od ponad pięciu lat prowadzę zajęcia dla osób, które chcą nauczyć się bronić i lepiej zadbać o swoje bezpieczeństwo. Prowadzę też własną firmę ochrony.
Na treningu uczę Cię nie tylko technik obronnych. Pracujemy również nad oceną sytuacji, działaniem mimo stresu i rozpoznawaniem momentu, w którym możesz się wycofać.
Poznaj prowadzącego →Zasady kontaktu
- Przed ćwiczeniami uzgadniamy zasady kontaktu.
- Każdą próbę możesz zatrzymać.
- Sparing jest dobrowolny.
- Trudność i intensywność dobieramy do Twoich możliwości.
Będzie wysiłek i będą trudniejsze próby. Jednocześnie masz prawo pytać, powiedzieć o obawach i zatrzymać ćwiczenie. To pozwala nam pracować nad konkretną trudnością i stopniowo zwiększać wymagania.
Twoje pierwsze 60 minut
Pierwszy trening.
Wiesz, czego się spodziewać.
Zacznij od jednego spotkania. Poznamy się, porozmawiamy o Twoich oczekiwaniach i przejdziemy do ćwiczeń. Po godzinie będziesz wiedzieć, jak pracuję i czy chcesz wrócić.
Rozmowa i zasady
Powiesz mi, czego chcesz się nauczyć, jak trenujesz i czego się obawiasz. Ustalimy zasady ćwiczeń oraz kontaktu fizycznego.
Ćwiczenia z moją pomocą
Zaczynamy od rozgrzewki. Potem pokazuję ćwiczenie, obserwuję Twoją próbę i podpowiadam, co zmienić. Masz czas na pytania oraz powtórzenia.
Podsumowanie i dalszy trening
Omówimy, co już wychodzi, a co sprawia trudność. Zaproponuję, nad czym pracować dalej. Ty zdecydujesz, czy umawiamy kolejne spotkanie.
Pierwszy trening indywidualny — 200 zł60 minut · cena brutto · bez zakupu pakietu
Zapytaj o pierwsze spotkanie →Napisz, w jakiej okolicy i kiedy chcesz trenować. Działam w Piasecznie, Konstancinie-Jeziornie, Warszawie i okolicach. Przed rezerwacją ustalimy miejsce, warunki i pełną cenę. Dowiesz się też, co zabrać na trening.
Wybierz pierwszy trening
Sama czy z koleżanką?
Indywidualnie · 60 minut
Cała uwaga dla Ciebie
200 złĆwiczysz ze mną indywidualnie. Możemy poświęcić więcej czasu temu, co sprawia Ci trudność, zatrzymać się przy pytaniu i powtórzyć ruch tyle razy, ile potrzeba.
Zapytaj o trening indywidualny →DUO · 60 minut
Z koleżanką u boku
300 zł za Was obieUczycie się razem i ćwiczycie w parze. Każda z Was dostaje wskazówki odpowiednie do swojego poziomu. Możecie przyjść z różnym doświadczeniem.
Zapytaj o trening DUO →Ceny brutto. Lokalizację oraz ewentualne koszty obiektu i dojazdu potwierdzimy przed rezerwacją.
Po pierwszym treningu możesz umawiać pojedyncze spotkania albo zarezerwować cztery terminy z góry. Pakiet kosztuje 800 zł indywidualnie lub 1 100 zł za Was obie. Po czwartym spotkaniu podsumujemy, co już wychodzi i nad czym dalej pracować.
Zobacz pełny cennik i warunki →
Chcecie trenować w gronie 4–6 osób? Zarezerwujcie trening dla swojej grupy →